i samarbete med Mat.se har jag fått en rabattkod att ge mina följare som ger er 150kr rabatt på ert första köp (vid köpt över 500kr)! Ovanpå det har jag satt ihop en egen matkasse med fem frukostar och fem middagar , för två personer. Hur lätt?! Bara att följa länken längst ner i inlägget, kopiera min inköpslista och vänta på att få varorna levererade hem till dörren! =)
Glöm inte att anvåända koden LCHF17 i kassan! =)
MÅNDAG:
FRUKOST:
4 stekta ägg
1 paket bacon
1 tomat
6 dl kaffe
2tsk kokosolja
80g fett, 8 g kh, 51g protein, 949 kcal
MIDDAG:
Köttbullar med blomkålsmos och lingonsylt
250g Nötfärs
1 ägg
Blanda, krydda, stek köttbullar
250g blomkål
20g smör
1/2dl vispgrädde
Koka, ånga av, värm smör och grädde. Mixa, salt peppar
30g frysta lingon
1tsk sötning*
rör ihop tills sötningen smält
(i matkassen ligger en burk Önos lågkalorilingonsylt som alternativ)
50g smör (till smörgrotta)
50g gurka
102g fett, 16g kh, 64g protein, 1243 kcal
TISDAG:
FRUKOST:
2 burkar makrill i tomatsås
4 kokta ägg
1dl majonnäs hellmanns
50g grön paprika
6 dl kaffe
2tsk kokosolja
162g fett, 7g kh, 69g protein, 1745kcal
MIDDAG:
Baconlindad Torskryggfilé med pepparrotssmör
broccoli & haricot verts
250g Torskrygg
stek
1/2paket bacon
75g smör
1tsk pepparrot
blanda
150g broccoli
150g haricot verts
koka, serverat
87g fett, 12g kh, 61g protein, 1081kcal
ONSDAG:
FRUKOST
150g räkor
1/2dl hellmanns majonnäs
50g rödlök
2 avokados
6dl kaffe
2tsk kokosolja
104g fett, 10g kh, 37g protein, 1129kcal
MIDDAG:
Ugnsbakad fetaost med Chopska
200g salladsost
100g körsbärstomater
100g oliver med kärna
1/2 gurka
50g rödlök
3 msk olivolja
100g grön paprika
104g fett, 23g kh, 35g protein, 1172kcal
TORSDAG:
FRUKOST
Ostplättar (2/per) med ost, skinka och grönsaker
4 ostplättar
60g skinka
60g ost
40g röd paprika
2msk bregott
Kaffe
kokosolja
Per person (INKL ostplätt): KH 4,5g, F 70g, P 28,5g, 524,5 kcal
Ostplättar, 6st
2 ägg
3dl riven ost
1dl majonnäs
1tsk fiberhusk
1tsk bakpulver
Blanda ihop och låt svälla medan ugnen blir varm. 200grader. klicka ut
till runda plättar på bakplåtspapper. ca 10-12 min i ugn
Per plätt: KH1g, F22g, P7g, 224kcal
MIDDAG:
Kycklinglår med ugnsrostad blomkål och bearnaisesås och sallad
350g kycklinglår
1dl färdig bearnaisesås
250g blomkål
50g färsk spenat
50g gurka
1 tomat
83g fett, 18g kh, 75g protein, 1132kcal
FREDAG:
FRUKOST:
Omelett med ost,skinka och spenat
6 ägg
60g skinka
60g ost
1/2 dl vispgrädde
6dl kaffe
2 tsk kokosolja
40g grön paprika
60g spenat
88g fett, 8g kh, 78g protein, 1132kcal
MIDDAG:
Tacos med ostchips
200g nötfärs (400g tillagas men räknar med att endast 200g äts. kanske en tacogratäng på resterna som lördagslunch?)
200g riven ost
100g salsa
50g paprika
50g gurka
1dl creme fraiche
1 tomat
40g lök
50g isbergssallad
117g fett, 22g kh, 99g protein, 1535 kcal
För att komma direkt till min inköpslista trycker ni HÄR.
Smaklig måltid!
Kommentera